Γόνατο · Ισορροπία

Επαναφορά Στήριξης με Μπάλα

Επαναφορά στήριξης με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε σε ισορροπία στο ένα πόδι με μια μπάλα τοποθετημένη κάτω από το αντίθετο πόδι. Σπρώξτε απαλά την μπάλα προς τα εμπρός με αυτό το πόδι, και στη συνέχεια επαναφέρετε τη στήριξη σε αυτό, ελέγχοντας την κίνηση για να σταθεροποιήσετε το γόνατο. Επαναλάβετε αργά, κρατώντας τον κορμό όρθιο και το βλέμμα σταθερό.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι και αποφύγετε να στρέφεται προς τα μέσα. Συγκρατήστε ελαφρά τους μύες γύρω από το γόνατο για να βελτιώσετε τον έλεγχο. Αναπνεύστε ήρεμα και μην βιάζεστε την κίνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της ώθησης μόλις επιτευχθεί ο έλεγχος χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος: Ισορροπία
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: μπάλα
Αρχική θέση: Όρθια θέση στο ένα πόδι με μια μπάλα κάτω από το αντίθετο πόδι
Κλινικός στόχος: Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης: στήριξη σε μπάλα, ισορροπία με μπάλα, κινητικός έλεγχος γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στο γόνατο
σοβαρή αστάθεια γόνατος

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ιδιοδεκτικότητα με Ενωμένα Πόδια και Περιστροφές ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα με ενωμένα πόδια και περιστροφές κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδιΙδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Αποσταθεροποίηση από ΦυσιοθεραπευτήΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με αποσταθεροποίηση από φυσιοθεραπευτή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ρίψη μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλοΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με kettlebell, μεταφορά από το ένα χέρι στο άλλο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλας, 3 σετ, 10 πάσες ανά πόδι

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ιδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κινήσεις κάμψης και έκτασης κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κάμψη-έκταση κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα το καθένα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.