Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδι

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με μια μικρή μπάλα τοποθετημένη κάτω από τον μηρό ή την γάμπα του υποστηρικτικού ποδιού. Διατηρήστε το γόνατο, το ισχίο και τον αστράγαλο ευθυγραμμισμένα, ενώ διατηρείτε την ισορροπία σας. Εκτελέστε ήπιες κινήσεις κάμψης και έκτασης του γόνατος, ελέγχοντας τη σταθερότητα.

Συμβουλές: Εστιάστε στη διατήρηση μιας σταθερής λεκάνης και αποφύγετε το γόνατο να παρεκκλίνει προς τα μέσα ή προς τα έξω. Αναπνεύστε ήρεμα και κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά.

Προοδευτικότητα: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε τη διάρκεια στα 45 δευτερόλεπτα ή προσθέστε μικρές κινήσεις μεταφοράς βάρους για να προκαλέσετε την ισορροπία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μικρή μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με μια μικρή μπάλα κάτω από τον μηρό ή την γάμπα του υποστηρικτικού ποδιού
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
Ισορροπία στο ένα πόδι με μπάλα, Ιδιοδεκτικότητα γόνατος μονόποδα, Άσκηση ισορροπίας γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Αποσταθεροποίηση από ΦυσιοθεραπευτήΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με αποσταθεροποίηση από φυσιοθεραπευτή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ρίψη μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλοΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με kettlebell, μεταφορά από το ένα χέρι στο άλλο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλας, 3 σετ, 10 πάσες ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κινήσεις κάμψης και έκτασης κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κάμψη-έκταση κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα το καθένα Ιδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με BlazepodΙδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία μονόποδα σε BosuΙσορροπία μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.