Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Αποσταθεροποίηση από Φυσιοθεραπευτή

Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με αποσταθεροποίηση από φυσιοθεραπευτή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Αποσταθεροποίηση από Φυσιοθεραπευτή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο Bosu στο ένα πόδι, διατηρώντας την ισορροπία σας. Ο φυσιοθεραπευτής εφαρμόζει ήπιες πιέσεις για να σας αποσταθεροποιήσει, και εσείς πρέπει να ελέγχετε τη στάση σας για να παραμείνετε σταθεροί.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά, ενεργοποιήστε τους μύες γύρω από το γόνατο και τον κορμό για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε το «κλείδωμα» του γόνατος.

Πρόοδος: Αυξήστε τη διάρκεια σε 45 δευτερόλεπτα ανά πόδι ή ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή να αυξήσει την ένταση των αποσταθεροποιήσεων όταν νιώθετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Bosu
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι πάνω στο Bosu
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε Bosu, σταθεροποίηση γόνατος Bosu, ιδιοδεκτικότητα Bosu

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ρίψη μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλοΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με kettlebell, μεταφορά από το ένα χέρι στο άλλο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλας, 3 σετ, 10 πάσες ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κινήσεις κάμψης και έκτασης κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κάμψη-έκταση κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα το καθένα Ιδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με BlazepodΙδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία μονόποδα σε BosuΙσορροπία μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία σε Ασταθές ΜαξιλάριΙσορροπία σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.