Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκταση Γόνατος σε Καθιστή Θέση με Ηλεκτροδιέγερση

Έκταση γόνατος σε καθιστή θέση με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με κατάλληλη αντίσταση

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Γόνατος σε Καθιστή Θέση με Ηλεκτροδιέγερση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε με το γόνατό σας λυγισμένο. Ισιώστε αργά το πόδι συσπώντας τον τετρακέφαλο μέχρι το πόδι να είναι σχεδόν τεντωμένο, χωρίς να κλειδώσετε το γόνατο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι η αντίσταση είναι κατάλληλη για την ικανότητά σας, ώστε να αποφύγετε τυχόν πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
συσκευή ηλεκτροδιέγερσης, σταθερή καρέκλα ή κάθισμα
Αρχική θέση
Καθιστή, γόνατο λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του τετρακεφάλου και βελτίωση της λειτουργίας του γόνατος
Λέγεται επίσης
έκταση γόνατος καθιστός, ενδυνάμωση τετρακεφάλου με ηλεκτροδιέγερση, έκταση ποδιού καθιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκταση Γόνατος σε Μονόποδη ΣτήριξηΈκταση γόνατος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση ποδιού σε καθιστή θέσηΈκταση ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Έκταση Ποδιών σε ΜηχάνημαΈκταση ποδιών στο μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ελεγχόμενη Άνοδος ΣκάλαςΆνοδος σκάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη άνοδος Ελεγχόμενη Βύθιση ΓόνατοςΕλεγχόμενη βύθιση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ελεγχόμενη Έκταση ΓόνατοςΈκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενη Κάθοδος Σκάλας για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΚάθοδος σκάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Squat με ΆλμαΆλμα σε κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.