Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ελεγχόμενη Βύθιση Γόνατος

Ελεγχόμενη βύθιση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενη Βύθιση Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, στη συνέχεια σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός λυγίζοντας το πόδι που στηρίζεστε, ενώ εκτείνετε το άλλο πόδι προς τα πίσω, κρατώντας την πλάτη ίσια. Ελέγξτε την κίνηση για να αποτρέψετε το γόνατο να περάσει τα δάχτυλα των ποδιών. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία, ενεργοποιήστε τους μύες του γόνατος και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο παραμένει ευθυγραμμισμένο με το πέλμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο για βελτίωση της σταθερότητας
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενη κάμψη γόνατος, σκύψιμο με έλεγχο γόνατος, ισορροπία γόνατος με πίσω πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ελεγχόμενη Έκταση ΓόνατοςΈκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενη Κάθοδος Σκάλας για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΚάθοδος σκάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Squat με ΆλμαΆλμα σε κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Ελεγχόμενο Άλμα Προσγείωσης με KettlebellΕλεγχόμενο άλμα προσγείωσης με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ελεγχόμενο Βήμα Κάτω για Ενδυνάμωση ΤετρακεφάλωνΕλεγχόμενο βήμα κάτω, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Προβολές με Άλμα και Σκάλα ΕυκινησίαςΕναλλασσόμενες προβολές με άλμα και σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Προβολές με ΆλματαΕναλλασσόμενες προβολές με άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενος ρυθμός Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Έκκεντρη Συστολή για Σπριντ (Nordic Hamstring)Άσκηση Nordic Hamstring ειδική για σπριντ, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, αργή κάθοδος, υποβοηθούμενη επιστροφή

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.