Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκταση Ποδιών σε Μηχάνημα

Έκταση ποδιών στο μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Ποδιών σε Μηχάνημα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2 δευτερόλεπτα για έκταση, 0 δευτερόλεπτα παύση, 2 δευτερόλεπτα για επιστροφή

Περιγραφή: Καθίστε στο μηχάνημα, τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από το μαξιλάρι. Εκτείνετε αργά τα πόδια σας μέχρι να ισιώσουν, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά στο υποστήριγμα πλάτης και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τους σπασμούς. Μην κλειδώνετε εντελώς τα γόνατά σας στην έκταση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με ελεγχόμενο τέμπο χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μηχάνημα έκτασης ποδιών
Αρχική θέση
Καθιστός στο μηχάνημα έκτασης ποδιών
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
έκταση γόνατος, μηχάνημα έκτασης ποδιών, ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ελεγχόμενη Άνοδος ΣκάλαςΆνοδος σκάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη άνοδος Ελεγχόμενη Βύθιση ΓόνατοςΕλεγχόμενη βύθιση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ελεγχόμενη Έκταση ΓόνατοςΈκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενη Κάθοδος Σκάλας για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΚάθοδος σκάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Squat με ΆλμαΆλμα σε κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Ελεγχόμενο Άλμα Προσγείωσης με KettlebellΕλεγχόμενο άλμα προσγείωσης με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ελεγχόμενο Βήμα Κάτω για Ενδυνάμωση ΤετρακεφάλωνΕλεγχόμενο βήμα κάτω, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Προβολές με Άλμα και Σκάλα ΕυκινησίαςΕναλλασσόμενες προβολές με άλμα και σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.