Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ελεγχόμενη Έκταση Γόνατος

Έκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενη Έκταση Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε αργά το πόδι μπροστά σας μέχρι το γόνατο να εκταθεί πλήρως, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και κρατήστε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος στον αστράγαλο όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Καρέκλα
Αρχική θέση
Καθιστός σε καρέκλα, πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
έκταση γόνατος, ίσιο πόδι, ενδυνάμωση τετρακεφάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ελεγχόμενη Κάθοδος Σκάλας για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΚάθοδος σκάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Squat με ΆλμαΆλμα σε κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Ελεγχόμενο Άλμα Προσγείωσης με KettlebellΕλεγχόμενο άλμα προσγείωσης με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ελεγχόμενο Βήμα Κάτω για Ενδυνάμωση ΤετρακεφάλωνΕλεγχόμενο βήμα κάτω, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Προβολές με Άλμα και Σκάλα ΕυκινησίαςΕναλλασσόμενες προβολές με άλμα και σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Προβολές με ΆλματαΕναλλασσόμενες προβολές με άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενος ρυθμός Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Έκκεντρη Συστολή για Σπριντ (Nordic Hamstring)Άσκηση Nordic Hamstring ειδική για σπριντ, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, αργή κάθοδος, υποβοηθούμενη επιστροφή Ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέσηΕνδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.