Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Εναλλασσόμενες Προβολές με Άλμα και Σκάλα Ευκινησίας

Εναλλασσόμενες προβολές με άλμα και σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Εναλλασσόμενες Προβολές με Άλμα και Σκάλα Ευκινησίας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια σκάλα ευκινησίας στο έδαφος. Σταθείτε μπροστά από τη σκάλα, και στη συνέχεια εκτελέστε μια εναλλασσόμενη προβολή με άλμα, προσγειώνοντας το ένα πόδι σε κάθε τετράγωνο της σκάλας. Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και ελέγξτε την προσγείωση για να προστατέψετε τα γόνατά σας.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη στάση σας. Προσγειωθείτε απαλά για να αποφύγετε υπερβολικούς κραδασμούς στα γόνατα. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα εκτέλεσης διατηρώντας την ποιότητα της κίνησης, ή προσθέστε ένα επιπλέον σετ όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκάλα ευκινησίας
Αρχική θέση
Όρθια στάση μπροστά από τη σκάλα ευκινησίας
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των γονάτων
Λέγεται επίσης
εναλλασσόμενες προβολές με άλμα και σκάλα, πλειομετρικές προβολές με σκάλα ευκινησίας, προβολές με άλμα πάνω από σκάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Εναλλασσόμενες Προβολές με ΆλματαΕναλλασσόμενες προβολές με άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενος ρυθμός Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Έκκεντρη Συστολή για Σπριντ (Nordic Hamstring)Άσκηση Nordic Hamstring ειδική για σπριντ, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, αργή κάθοδος, υποβοηθούμενη επιστροφή Ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέσηΕνδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση τετρακεφάλου με ηλεκτρική διέγερσηΕνδυνάμωση τετρακεφάλου με ηλεκτρική διέγερση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένη ένταση, εκούσια σύσπαση συγχρονισμένη με τη διέγερση Ενδυνάμωση Τετρακεφάλων με ΣύσπασηΕνδυνάμωση τετρακεφάλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, συγκράτηση 5 δευτερολέπτων ανά επανάληψη Ενεργητική Σύσπαση Τετρακεφάλου με Ανατροφοδότηση ΧεριώνΕνεργητική σύσπαση τετρακεφάλου με ανατροφοδότηση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα η καθεμία Ενεργό Κλείδωμα Έκτασης Γόνατος με Ανατροφοδότηση από ΔάχτυλαΕνεργό κλείδωμα έκτασης γόνατος με ανατροφοδότηση από δάχτυλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 3 δευτερόλεπτα συγκράτηση Ημι-κάθισμα στις 30 ΜοίρεςΗμι-κάθισμα στις 30°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.