Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Έκταση Τετρακεφάλου

Ισομετρική έκταση τετρακεφάλου, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Έκταση Τετρακεφάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις: 5 ανά πόδι

Περιγραφή: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, ισιώστε αργά το πόδι συσπώντας τον μυ μπροστά από το γόνατο χωρίς να κινήσετε την άρθρωση. Κρατήστε τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κλειδώσετε εντελώς το γόνατο για να μην καταπονήσετε την άρθρωση. Συσπάστε καλά τον μυ χωρίς πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή ξαπλωμένοι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
ισομετρική σύσπαση τετρακεφάλου, ενδυνάμωση γόνατος χωρίς κίνηση, στατική έκταση γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελαστικό ΙμάνταΙσομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελβετική ΜπάλαΙσομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Πρηνή ΘέσηΙσομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 συσπάσεις των 5 δευτερολέπτων Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Πρηνή Θέση με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΙσομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, γόνατο λυγισμένο στις 30°, 3 σετ, κράτημα 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων στις 90°Ισομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων στους 160°Ισομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων στους 160°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Ισομετρική Ενδυνάμωση Τετρακεφάλου με Ελβετική ΜπάλαΙσομετρική ενδυνάμωση τετρακεφάλου με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ισομετρική Πίεση ΜονοποδικάΙσομετρική πίεση μονοποδικά, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.