Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελαστικό Ιμάντα

Ισομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις: 5 ανά πόδι

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τον αστράγαλό σας και σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας. Λυγίστε αργά το γόνατο ενάντια στην αντίσταση του ελαστικού χωρίς να κινήσετε τον μηρό, στη συνέχεια διατηρήστε την ισομετρική σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα. Αφήστε απαλά και επαναλάβετε.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον μηρό ακίνητο για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους οπίσθιους μηριαίους. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ελαστικού ή τη διάρκεια της σύσπασης έως και 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση: Όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας στερεωμένος στον αστράγαλο και σε σταθερό σημείο μπροστά
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης: Ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με ελαστικό ιμάντα, Ισομετρική σύσπαση οπίσθιων μηριαίων, Άσκηση γόνατος με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στο γόνατο
πρόσφατη μυϊκή κάκωση

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελβετική ΜπάλαΙσομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Πρηνή ΘέσηΙσομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 συσπάσεις των 5 δευτερολέπτων

Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Πρηνή Θέση με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΙσομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, γόνατο λυγισμένο στις 30°, 3 σετ, κράτημα 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων στις 90°Ισομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων στους 160°Ισομετρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων στους 160°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Ενδυνάμωση Τετρακεφάλου με Ελβετική ΜπάλαΙσομετρική ενδυνάμωση τετρακεφάλου με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Ισομετρική Πίεση ΜονοποδικάΙσομετρική πίεση μονοποδικά, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισομετρική Στάση Καρέκλας με Ελαφρά Κάμψη στις 30 ΜοίρεςΙσομετρική στάση καρέκλας, ελαφρά κάμψη στις 30°, 3 σετ, κράτημα για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.