Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Πίεση Μονοποδικά

Ισομετρική πίεση μονοποδικά, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Πίεση Μονοποδικά

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, πιέστε σταθερά το ένα πόδι σας ενάντια σε ένα σταθερό στήριγμα χωρίς να μετακινηθείτε, συσπώντας τους μύες γύρω από το γόνατο. Διατηρήστε την ισομετρική πίεση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με το πόδι σας. Αναπνεύστε κανονικά και αποφύγετε το «κλείδωμα» της άρθρωσης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 20 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, με το ένα πόδι να ακουμπά σε σταθερή επιφάνεια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
ισομετρική πίεση μονοποδικά, μονομερής ενδυνάμωση γόνατος, στατική μονομερής πίεση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ισομετρική Στάση Καρέκλας με Ελαφρά Κάμψη στις 30 ΜοίρεςΙσομετρική στάση καρέκλας, ελαφρά κάμψη στις 30°, 3 σετ, κράτημα για 20 δευτερόλεπτα Ισομετρική Σύσπαση Οπίσθιων Μηριαίων με Λυγισμένο ΓόνατοΙσομετρική σύσπαση οπίσθιων μηριαίων, λυγισμένο γόνατο στην καθορισμένη γωνία, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα. Ισομετρική Σύσπαση Τετρακεφάλου με Πετσέτα Κάτω από το ΓόνατοΙσομετρική σύσπαση τετρακεφάλου με πετσέτα κάτω από το γόνατο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Σύσπαση Τετρακεφάλου σε Καθιστή ΘέσηΚαθιστή ισομετρική σύσπαση τετρακεφάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Σύσπαση Τετρακεφάλου σε ΤοίχοΙσομετρική σύσπαση τετρακεφάλου σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Ισομετρικό Ισπανικό Κάθισμα στο Ένα ΠόδιΙσομετρικό ισπανικό κάθισμα στο ένα πόδι, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι, με ιμάντα ή λάστιχο. Ισομετρικό Κάθισμα ΑπαγωγήςΙσομετρικό κάθισμα απαγωγής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση Ισομετρικό Κάθισμα Ισπανικού Τύπου με ΛάστιχοΙσομετρικό κάθισμα ισπανικού τύπου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ, χρησιμοποιήστε ένα άκαμπτο λάστιχο πίσω από τα γόνατα.

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.