Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Στάση Καρέκλας με Ελαφρά Κάμψη στις 30 Μοίρες

Ισομετρική στάση καρέκλας, ελαφρά κάμψη στις 30°, 3 σετ, κράτημα για 20 δευτερόλεπτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά σετ

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων ή των ισχίων. Λυγίστε αργά τους γοφούς και τα γόνατα σε περίπου 30 μοίρες, ανασύροντας ελαφρώς τη λεκάνη, και στη συνέχεια κρατήστε αυτή την ισομετρική θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό όρθιο και σταθερό, τις φτέρνες σταθερά στο έδαφος, και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα παραμένουν ευθυγραμμισμένα με τα πόδια χωρίς να πέφτουν προς τα μέσα. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της στάσης.

Πρόοδος: Όταν νιώθετε άνετα, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της στάσης κατά 5 δευτερόλεπτα ανά σετ.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια θέση, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων ή των ισχίων
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση μυών του γόνατος
Λέγεται επίσης: ελαφριά στάση καρέκλας, κάμψη γόνατος 30 μοιρών, ισομετρική θέση καθίσματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στο γόνατο
σοβαρή αστάθεια άρθρωσης

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ισομετρική Σύσπαση Οπίσθιων Μηριαίων με Λυγισμένο ΓόνατοΙσομετρική σύσπαση οπίσθιων μηριαίων, λυγισμένο γόνατο στην καθορισμένη γωνία, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα.

Ισομετρική Σύσπαση Τετρακεφάλου με Πετσέτα Κάτω από το ΓόνατοΙσομετρική σύσπαση τετρακεφάλου με πετσέτα κάτω από το γόνατο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Σύσπαση Τετρακεφάλου σε Καθιστή ΘέσηΚαθιστή ισομετρική σύσπαση τετρακεφάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Σύσπαση Τετρακεφάλου σε ΤοίχοΙσομετρική σύσπαση τετρακεφάλου σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα

Ισομετρικό Ισπανικό Κάθισμα στο Ένα ΠόδιΙσομετρικό ισπανικό κάθισμα στο ένα πόδι, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι, με ιμάντα ή λάστιχο.

Ισομετρικό Κάθισμα ΑπαγωγήςΙσομετρικό κάθισμα απαγωγής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση

Ισομετρικό Κάθισμα Ισπανικού Τύπου με ΛάστιχοΙσομετρικό κάθισμα ισπανικού τύπου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ, χρησιμοποιήστε ένα άκαμπτο λάστιχο πίσω από τα γόνατα.

Κάθισμα με απαγωγή γονάτων και ελαστικό ιμάνταΚάθισμα με απαγωγή γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαστική αντίσταση γύρω από τα γόνατα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.