Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Μονόποδο άλμα εμπρός/πίσω

Μονόποδο άλμα εμπρός/πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο άλμα εμπρός/πίσω

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι και εκτελέστε μικρά, ελεγχόμενα άλματα εμπρός και μετά πίσω, διατηρώντας το γόνατο σταθερό. Προσγειωθείτε απαλά στο ίδιο πόδι και διατηρήστε την ισορροπία πριν επαναλάβετε το άλμα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και συσπάστε ελαφρώς τους μύες γύρω από το γόνατο για καλύτερο έλεγχο. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να βοηθήσετε στην ισορροπία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος των αλμάτων ή την ταχύτητα καθώς αισθάνεστε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
μονόποδα άλματα εμπρός-πίσω, μικρά μονόποδα άλματα, άλματα ελέγχου γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Νευροδυναμική κινητοποίηση περονιαίου νεύρου σε καθιστή θέσηΝευροδυναμική κινητοποίηση του περονιαίου νεύρου, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Νευροδυναμική κινητοποίηση του κνημιαίου νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση του κνημιαίου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με το πόδι τεντωμένο, ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής και έκταση γόνατος Όρθια Διάταση TFLΌρθια διάταση TFL, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Περπάτημα προς τα πίσω με έκταση γόνατοςΠερπάτημα προς τα πίσω με έκταση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Περπάτημα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΠερπάτημα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 βήματα ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος Πλάγια άλματα με έλεγχο στάσηςΠλάγια άλματα με έλεγχο στάσης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Πλάγια Διάταση Τετρακεφάλου σε Πλάγια ΚατάκλισηΠλάγια διάταση τετρακεφάλου σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια Μετατόπιση (Suicide) για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΠλάγια μετατόπιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.