Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Περπάτημα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση

Περπάτημα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 βήματα ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 βήματα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι και προχωρήστε αργά, τοποθετώντας το αντίθετο πόδι μπροστά σας, διατηρώντας την ισορροπία παρά την ελαφρά αποσταθεροποίηση. Ελέγξτε κάθε βήμα για να διατηρήσετε το γόνατο σταθερό και να αποφύγετε την ανατροπή.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, ενεργοποιήστε τους μύες γύρω από το γόνατο και τον κορμό για σταθεροποίηση. Κινηθείτε αργά και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε στάσης στο ένα πόδι ή προσθέστε μια ασταθή επιφάνεια μόλις κατακτήσετε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
περπάτημα στο ένα πόδι, ασταθής ισορροπία στο ένα πόδι, άσκηση ισορροπίας περπατήματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλάγια άλματα με έλεγχο στάσηςΠλάγια άλματα με έλεγχο στάσης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Πλάγια Διάταση Τετρακεφάλου σε Πλάγια ΚατάκλισηΠλάγια διάταση τετρακεφάλου σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια Μετατόπιση (Suicide) για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΠλάγια μετατόπιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Πλάγιες Αναπηδήσεις με Δύο ΠόδιαΠλάγιες αναπηδήσεις με δύο πόδια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πλάγιες αναπηδήσεις με σταθεροποίησηΠλάγιες αναπηδήσεις με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, παύση 2 δευτερολέπτων στην προσγείωση Πλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδιαΠλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα Πλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίαςΠλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πλειομετρικά Άλματα με Ίσια ΠόδιαΠλειομετρικά άλματα με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.