Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Νευροδυναμική κινητοποίηση περονιαίου νεύρου σε καθιστή θέση

Νευροδυναμική κινητοποίηση του περονιαίου νεύρου, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Νευροδυναμική κινητοποίηση περονιαίου νεύρου σε καθιστή θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Καθίστε με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά σας. Εκτελέστε ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής (τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πάνω) σε συνδυασμό με ανάσπαση του πέλματος (το πέλμα να στρέφεται προς τα μέσα), ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε απαλά το γόνατο και γέρνετε το κεφάλι προς την αντίθετη πλευρά για να κινητοποιήσετε το περονιαίο νεύρο. Εναλλάξτε μεταξύ θέσεων τάσης και χαλάρωσης του κάτω άκρου.

Συμβουλές: Εκτελέστε τις κινήσεις αργά και ομαλά για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αναπνέετε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε άνετα και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση με το ένα πόδι τεντωμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και της ολίσθησης του περονιαίου νεύρου στο γόνατο
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση περονιαίου νεύρου καθιστός, νευροδυναμική κινητοποίηση γόνατος, άσκηση περονιαίου νεύρου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Νευροδυναμική κινητοποίηση του κνημιαίου νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση του κνημιαίου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με το πόδι τεντωμένο, ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής και έκταση γόνατος Όρθια Διάταση TFLΌρθια διάταση TFL, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Περπάτημα προς τα πίσω με έκταση γόνατοςΠερπάτημα προς τα πίσω με έκταση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Περπάτημα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΠερπάτημα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 βήματα ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος Πλάγια άλματα με έλεγχο στάσηςΠλάγια άλματα με έλεγχο στάσης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Πλάγια Διάταση Τετρακεφάλου σε Πλάγια ΚατάκλισηΠλάγια διάταση τετρακεφάλου σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Πλάγια Μετατόπιση (Suicide) για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΠλάγια μετατόπιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Πλάγιες Αναπηδήσεις με Δύο ΠόδιαΠλάγιες αναπηδήσεις με δύο πόδια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.