Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Πλάγια Διάταση Τετρακεφάλου σε Πλάγια Κατάκλιση

Πλάγια διάταση τετρακεφάλου σε πλάγια κατάκλιση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Διάταση Τετρακεφάλου σε Πλάγια Κατάκλιση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, πιάστε τον αστράγαλό σας από την ίδια πλευρά και τραβήξτε απαλά τη φτέρνα προς τους γλουτούς σας για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του μηρού. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης.

Συμβουλές: Διατηρήστε ήρεμη και σταθερή αναπνοή κατά τη διάρκεια της διάτασης. Μην πιέζετε αν νιώσετε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Σε πλάγια κατάκλιση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας τετρακεφάλου και μείωση τάσης στο γόνατο
Λέγεται επίσης
πλάγια διάταση μηρού, πλάγια διάταση τετρακεφάλου, διάταση ποδιού σε κατάκλιση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλάγια Μετατόπιση (Suicide) για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΠλάγια μετατόπιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Πλάγιες Αναπηδήσεις με Δύο ΠόδιαΠλάγιες αναπηδήσεις με δύο πόδια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πλάγιες αναπηδήσεις με σταθεροποίησηΠλάγιες αναπηδήσεις με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, παύση 2 δευτερολέπτων στην προσγείωση Πλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδιαΠλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα Πλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίαςΠλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πλειομετρικά Άλματα με Ίσια ΠόδιαΠλειομετρικά άλματα με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Πλειομετρικά άλματα στο ένα πόδιΠλειομετρικά άλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Πολυκατευθυντική Κινητοποίηση ΕπιγονατίδαςΠολυκατευθυντική κινητοποίηση επιγονατίδας, 2 σετ, 1 λεπτό ανά γόνατο

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.