Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Πλάγιες Αναπηδήσεις με Δύο Πόδια

Πλάγιες αναπηδήσεις με δύο πόδια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Πλάγιες Αναπηδήσεις με Δύο Πόδια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα, στη συνέχεια αναπηδήστε πλάγια και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα για να προσγειωθείτε απαλά και στα δύο πόδια, ελέγχοντας την κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε το άλμα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε τις αναπηδήσεις ομαλά και με ελεγχόμενο τρόπο για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την πλάγια απόσταση του άλματος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ενωμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου γόνατος
Λέγεται επίσης
πλάγια άλματα με δύο πόδια, μικρές πλάγιες αναπηδήσεις, ελεγχόμενο πλάγιο άλμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλάγιες αναπηδήσεις με σταθεροποίησηΠλάγιες αναπηδήσεις με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, παύση 2 δευτερολέπτων στην προσγείωση Πλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδιαΠλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα Πλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίαςΠλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πλειομετρικά Άλματα με Ίσια ΠόδιαΠλειομετρικά άλματα με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Πλειομετρικά άλματα στο ένα πόδιΠλειομετρικά άλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Πολυκατευθυντική Κινητοποίηση ΕπιγονατίδαςΠολυκατευθυντική κινητοποίηση επιγονατίδας, 2 σετ, 1 λεπτό ανά γόνατο Προσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνιΠροσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση με Σταμάτημα στο ΈδαφοςΠροσγείωση με σταμάτημα στο έδαφος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.