Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Όρθια Καλημέρα

Όρθια καλημέρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Όρθια Καλημέρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: 2 δευτερόλεπτα για κάθοδο, χωρίς παύση, 2 δευτερόλεπτα για άνοδο

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Γείρετε αργά προς τα εμπρός διατηρώντας την πλάτη ίσια και σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω, στη συνέχεια ισιώστε συσπώντας τους γλουτιαίους και τους μύες των ποδιών.

Συμβουλές: Διατηρείτε πάντα την πλάτη σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε την υπερβολική κάμψη των γονάτων. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά το πίσω μέρος των ποδιών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ φορτίο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση της οπίσθιας αλυσίδας και των ισχίων
Λέγεται επίσης
Καλημέρα, Όρθια κλίση κορμού, Κάμψη ισχίου όρθια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Όρθια Κάμψη Γόνατος με Εκτεταμένο Πόδι (Όρθια Κάμψη Ισχιοκνημιαίων)Όρθια κάμψη γόνατος με εκτεταμένο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Περπάτημα σε διάδρομο για ενδυνάμωση γονάτουΠερπάτημα σε διάδρομο, 3 σετ των 5 λεπτών, μέτρια ταχύτητα Πηδηχτές ΠροβολέςΠηδηχτές προβολές, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πιέσεις ποδιού μονόποδα σε Swiss BallΠιέσεις ποδιού μονόποδα σε Swiss Ball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πλάγια ΠροβολήΠλάγια προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια προβολή με μπαστούνιΠλάγια προβολή με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια προβολή με σταθεροποίηση με kettlebellΠλάγια προβολή με σταθεροποίηση με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, το kettlebell κρατιέται και με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος Πλάγια προβολή σε Bosu με αποσταθεροποίησηΠλάγια προβολή σε Bosu με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.