Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Περπάτημα σε διάδρομο για ενδυνάμωση γονάτου

Περπάτημα σε διάδρομο, 3 σετ των 5 λεπτών, μέτρια ταχύτητα

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα σε διάδρομο για ενδυνάμωση γονάτου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 5 λεπτά ανά σετ

Ταχύτητα: μέτρια

Περιγραφή: Περπατήστε σε διάδρομο με μέτρια ταχύτητα, διατηρώντας όρθια στάση και σταθερό ρυθμό. Εστιάστε στην ελεγχόμενη τοποθέτηση του ποδιού και στην πλήρη έκταση του γονάτου με κάθε βήμα.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, τους ώμους χαλαρούς και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός. Αναπνεύστε ήρεμα και βεβαιωθείτε ότι τα βήματά σας παραμένουν ομαλά και συμμετρικά.

Πρόοδος: Όταν το περπάτημα γίνει εύκολο, αυξήστε ελαφρώς την ταχύτητα ή τη διάρκεια κάθε σετ κατά 1 έως 2 λεπτά.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Διάδρομος
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε σταθερό διάδρομο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
περπάτημα σε διάδρομο, ελεγχόμενη άσκηση περπατήματος, άσκησης γονάτου σε διάδρομο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πηδηχτές ΠροβολέςΠηδηχτές προβολές, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πιέσεις ποδιού μονόποδα σε Swiss BallΠιέσεις ποδιού μονόποδα σε Swiss Ball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πλάγια ΠροβολήΠλάγια προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια προβολή με μπαστούνιΠλάγια προβολή με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια προβολή με σταθεροποίηση με kettlebellΠλάγια προβολή με σταθεροποίηση με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, το kettlebell κρατιέται και με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος Πλάγια προβολή σε Bosu με αποσταθεροποίησηΠλάγια προβολή σε Bosu με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγιες προβολές ολίσθησης με πετσέταΠλάγιες προβολές ολίσθησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με πετσέτα κάτω από το πόδι Πλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρεςΠλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.