Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Πλάγια προβολή με μπαστούνι

Πλάγια προβολή με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια προβολή με μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι μπροστά σας, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα πλάγιο βήμα λυγίζοντας το γόνατο του ποδιού που κάνει το βήμα, ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ίσιο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το μπαστούνι σταθερό μπροστά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν περνάει τα δάχτυλα των ποδιών κατά τη διάρκεια της προβολής.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα βαρύτερο μπαστούνι καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπαστούνι μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο για βελτίωση της σταθερότητας και της λειτουργίας
Λέγεται επίσης
πλάγια προβολή με μπαστούνι, πλάγιο βήμα με μπαστούνι, καθοδηγούμενη πλάγια προβολή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλάγια προβολή με σταθεροποίηση με kettlebellΠλάγια προβολή με σταθεροποίηση με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, το kettlebell κρατιέται και με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος Πλάγια προβολή σε Bosu με αποσταθεροποίησηΠλάγια προβολή σε Bosu με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγιες προβολές ολίσθησης με πετσέταΠλάγιες προβολές ολίσθησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με πετσέτα κάτω από το πόδι Πλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρεςΠλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πρέσα Κάμψης Γόνατος στις 60 ΜοίρεςΠρέσα κάμψης γόνατος στις 60°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέτρια αντίσταση Πρέσα ΠοδιώνΠρέσα ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Προβολές με Άλμα με TRXΠροβολές με άλμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολές προς τα εμπρός με υποστήριξηΠροβολές προς τα εμπρός με υποστήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, παύση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση.

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.