Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Πλάγια Προβολή

Πλάγια προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Προβολή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κάντε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι με το ένα πόδι, λυγίστε το γόνατο αυτού του ποδιού διατηρώντας το άλλο πόδι τεντωμένο, και στη συνέχεια σπρώξτε με το πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Βεβαιωθείτε ότι το λυγισμένο γόνατο δεν περνάει τα δάχτυλα των ποδιών για να προστατεύσετε την άρθρωση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά βάρη καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γονάτου
Λέγεται επίσης
προβολή στο πλάι, πλάγιο βήμα, πλάγια προβολή γονάτου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλάγια προβολή με μπαστούνιΠλάγια προβολή με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια προβολή με σταθεροποίηση με kettlebellΠλάγια προβολή με σταθεροποίηση με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, το kettlebell κρατιέται και με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος Πλάγια προβολή σε Bosu με αποσταθεροποίησηΠλάγια προβολή σε Bosu με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγιες προβολές ολίσθησης με πετσέταΠλάγιες προβολές ολίσθησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με πετσέτα κάτω από το πόδι Πλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρεςΠλάγιο ανέβασμα σε σκαλοπάτι με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πρέσα Κάμψης Γόνατος στις 60 ΜοίρεςΠρέσα κάμψης γόνατος στις 60°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέτρια αντίσταση Πρέσα ΠοδιώνΠρέσα ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Προβολές με Άλμα με TRXΠροβολές με άλμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.