Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Πλάγιες Μονοποδικές Αναπηδήσεις

Πλάγιες μονοποδικές αναπηδήσεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγιες Μονοποδικές Αναπηδήσεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, έπειτα αναπηδήστε πλάγια προς την αντίθετη πλευρά, προσγειώνοντας απαλά στο ίδιο πόδι. Κρατήστε το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι και ελέγξτε την κίνηση κατά την προσγείωση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σταθερό και κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Λυγίστε ελαφρώς το γόνατο κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την απόσταση του άλματος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
πλάγια άλματα στο ένα πόδι, πλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι, μονοποδικά πλάγια άλματα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης για το γόνατοΠολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προβολή για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΆσκηση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, χωρίς εξοπλισμό Προσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΠροσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προσγείωση στο ένα πόδι με σταθεροποίηση γόνατοςΠροσγείωση στο ένα πόδι με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριώνΣπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σταθεροποίηση σε ένα πόδι με στροφή κορμούΣταθεροποίηση σε ένα πόδι με στροφή κορμού, 3 σετ, 8 στροφές ανά πόδι Στήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλαςΣτήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλας, 3 σετ, 10 πάσες ανά πόδι Τροποποιημένα A-skips για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΤροποποιημένα A-skips, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.