Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Σπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών

Σπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Σπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Στη συνέχεια, εκτελέστε μια κίνηση τρεξίματος επί τόπου, σηκώνοντας το αντίθετο γόνατο ενώ ταυτόχρονα κουνάτε τα χέρια φυσικά, όπως κατά τη διάρκεια ενός σπριντ. Διατηρήστε τον έλεγχο και την ισορροπία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Εστιάστε στη σταθεροποίηση του ποδιού στήριξης και κρατήστε τον κορμό όρθιο. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά στην αρχή για να κατακτήσετε την ισορροπία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή τη διάρκεια των σετ καθώς αισθάνεστε σταθεροί και άνετοι.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με ελαφρά κάμψη γόνατος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
άσκησης σπρίντερ ισορροπίας, σπριντ ιδιοδεκτικότητας γόνατος, άσκησης ισορροπίας μονόποδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Σταθεροποίηση σε ένα πόδι με στροφή κορμούΣταθεροποίηση σε ένα πόδι με στροφή κορμού, 3 σετ, 8 στροφές ανά πόδι Στήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλαςΣτήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλας, 3 σετ, 10 πάσες ανά πόδι Τροποποιημένα A-skips για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΤροποποιημένα A-skips, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Split squat σε τραμπολίνοSplit squat σε τραμπολίνο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άλμα με αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή χρησιμοποιώντας SwissBallΆλμα με αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή χρησιμοποιώντας SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα με Ιατρική Μπάλα με Ελεγχόμενη ΠροσγείωσηΆλμα με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση Άλμα στο ένα πόδι σε 4 κατευθύνσειςΆλμα στο ένα πόδι σε 4 κατευθύνσεις, 3 σετ, 8 άλματα ανά κατεύθυνση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Άλματα σε Πλατφόρμα με ΣταθεροποίησηΆλματα σε πλατφόρμα με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων κατά την προσγείωση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.