Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Πολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης για το γόνατο

Πολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πολυκατευθυντικά άλματα αποσταθεροποίησης για το γόνατο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, στη συνέχεια πηδήξτε προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή πλάγια, προσγειώνοντας απαλά σε μια ασταθή επιφάνεια ή προσομοιώνοντας αποσταθεροποίηση. Ελέγξτε την ισορροπία σας λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα κατά την προσγείωση για να σταθεροποιήσετε την άρθρωση.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, ενεργοποιήστε τους μύες γύρω από το γόνατο και αποφύγετε να αφήσετε το γόνατο να περάσει πολύ μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών κατά την προσγείωση. Αναπνέετε κανονικά και εκτελέστε τα άλματα ομαλά.

Πρόοδος: Αυξήστε το ύψος ή την απόσταση των αλμάτων, ή μειώστε τη σταθερότητα της επιφάνειας προσγείωσης καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
πολυκατευθυντικά άλματα, άλματα σε ασταθή επιφάνεια, άσκηση ελέγχου γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Προβολή για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΆσκηση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, χωρίς εξοπλισμό Προσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΠροσγείωση με άλμα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προσγείωση στο ένα πόδι με σταθεροποίηση γόνατοςΠροσγείωση στο ένα πόδι με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριώνΣπρίντερ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Σταθεροποίηση σε ένα πόδι με στροφή κορμούΣταθεροποίηση σε ένα πόδι με στροφή κορμού, 3 σετ, 8 στροφές ανά πόδι Στήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλαςΣτήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλας, 3 σετ, 10 πάσες ανά πόδι Τροποποιημένα A-skips για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΤροποποιημένα A-skips, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Split squat σε τραμπολίνοSplit squat σε τραμπολίνο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.