Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Στήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλας

Στήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλας, 3 σετ, 10 πάσες ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Στήριξη στο ένα πόδι με πάσα μπάλας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 πάσες ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι διατηρώντας σταθερή ισορροπία. Περάστε μια μπάλα σε έναν συνεργάτη ή σε έναν τοίχο και μετά πιάστε την διατηρώντας την ισορροπία στο ίδιο πόδι. Αλλάξτε πόδι μετά από κάθε σετ.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και τον κορμό όρθιο για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας. Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο για να σταθεροποιήσετε τη στάση σας.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε τον αριθμό των πασών ή τη διάρκεια της στήριξης στο ένα πόδι καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με μπάλα, πάσα μπάλας σε μονόποδη στήριξη, άσκηση ισορροπίας γόνατο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Τροποποιημένα A-skips για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΤροποποιημένα A-skips, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Split squat σε τραμπολίνοSplit squat σε τραμπολίνο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άλμα με αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή χρησιμοποιώντας SwissBallΆλμα με αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή χρησιμοποιώντας SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα με Ιατρική Μπάλα με Ελεγχόμενη ΠροσγείωσηΆλμα με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση Άλμα στο ένα πόδι σε 4 κατευθύνσειςΆλμα στο ένα πόδι σε 4 κατευθύνσεις, 3 σετ, 8 άλματα ανά κατεύθυνση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Άλματα σε Πλατφόρμα με ΣταθεροποίησηΆλματα σε πλατφόρμα με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων κατά την προσγείωση Άλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσηςΆλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσης, 3 σετ, 8 άλματα ανά πόδι Άλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάσηΆλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.