Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Split squat σε τραμπολίνο

Split squat σε τραμπολίνο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Split squat σε τραμπολίνο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω στο τραμπολίνο, στη συνέχεια λυγίστε απαλά τα γόνατα για να κατεβείτε σε split squat. Κρατήστε τον κορμό όρθιο και ελέγξτε την κίνηση για να διατηρήσετε την ισορροπία στην ασταθή επιφάνεια. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε τον έλεγχο.

Συμβουλές: Εστιάστε στη σταθερότητα του γόνατος του μπροστινού ποδιού και κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να βοηθήσετε στην ισορροπία. Ενεργοποιήστε τους μύες του κορμού για να αποτρέψετε την απώλεια ισορροπίας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης της χαμηλωμένης θέσης καθώς βελτιώνεται ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
τραμπολίνο
Αρχική θέση
Όρθια θέση με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω στο τραμπολίνο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
προβολή σε τραμπολίνο, split squat ασταθές, πίσω προβολή σε τραμπολίνο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλμα με αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή χρησιμοποιώντας SwissBallΆλμα με αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή χρησιμοποιώντας SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα με Ιατρική Μπάλα με Ελεγχόμενη ΠροσγείωσηΆλμα με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση Άλμα στο ένα πόδι σε 4 κατευθύνσειςΆλμα στο ένα πόδι σε 4 κατευθύνσεις, 3 σετ, 8 άλματα ανά κατεύθυνση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Άλματα σε Πλατφόρμα με ΣταθεροποίησηΆλματα σε πλατφόρμα με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων κατά την προσγείωση Άλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσηςΆλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσης, 3 σετ, 8 άλματα ανά πόδι Άλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάσηΆλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Διαγώνια Κίνηση στο Ένα ΠόδιΔιαγώνια κίνηση στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Διαδρομή Ιδιοδεκτικότητας για το ΓόνατοΔιαδρομή ιδιοδεκτικότητας γόνατος, 3 επαναλήψεις, διαδρομή με κώνους ή εμπόδια, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.