Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Πρέσα Κάμψης Γόνατος στις 60 Μοίρες

Πρέσα κάμψης γόνατος στις 60°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέτρια αντίσταση

Εικόνα της άσκησης: Πρέσα Κάμψης Γόνατος στις 60 Μοίρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Αντίσταση: μέτρια

Περιγραφή: Καθίστε στο μηχάνημα πρέσας ποδιών με την πλάτη σας καλά υποστηριγμένη. Λυγίστε τα γόνατά σας σε περίπου 60 μοίρες κάμψης, και στη συνέχεια σπρώξτε αργά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά στην πλάτη του καθίσματος και ελέγξτε την κίνηση ομαλά χωρίς απότομες κινήσεις. Μην κλειδώνετε εντελώς τα γόνατά σας σε πλήρη έκταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση καθώς μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων χωρίς πόνο ή υπερβολική κόπωση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Μηχάνημα πρέσας ποδιών
Αρχική θέση
Καθιστική θέση στο μηχάνημα πρέσας ποδιών, με υποστήριξη πλάτης
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
πρέσα κάμψης γόνατος 60 μοίρες, πρέσα ποδιών 60°, πρέσα ενδυνάμωσης γονάτου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πρέσα ΠοδιώνΠρέσα ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέτριο φορτίο Προβολές με Άλμα με TRXΠροβολές με άλμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολές προς τα εμπρός με υποστήριξηΠροβολές προς τα εμπρός με υποστήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, παύση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση. Προβολή με Ιατρική ΜπάλαΠροβολή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή με προοδευτική κάμψηΠροβολή με προοδευτική κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αυξάνοντας το εύρος με κάθε επανάληψη Προβολή με Σταθεροποίηση ΓόνατοςΠροβολή με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή Μπροστά με Έλεγχο Βλαισότητας ΓόνατοςΠροβολή μπροστά με έλεγχο βλαισότητας γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή προς τα Εμπρός με ΑλτήρεςΠροβολή προς τα εμπρός με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.