Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Προβολές με Άλμα με TRX

Προβολές με άλμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Προβολές με Άλμα με TRX

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Κρατήστε τις λαβές του TRX και με τα δύο χέρια, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά σε θέση προβολής. Πηδήξτε και αλλάξτε γρήγορα πόδια για να προσγειωθείτε σε προβολή με το άλλο πόδι μπροστά, διατηρώντας τον κορμό όρθιο και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και ελέγξτε την προσγείωση για να προστατεύσετε τα γόνατά σας.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε μια μικρή παύση στην κατεβασμένη θέση για περαιτέρω ενδυνάμωση των μυών.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
TRX
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας τις λαβές του TRX, το ένα πόδι μπροστά σε θέση προβολής
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των γονάτων
Λέγεται επίσης
πλειομετρικές προβολές TRX, προβολές με άλμα με ανάρτηση, δυναμικές προβολές TRX

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Προβολές προς τα εμπρός με υποστήριξηΠροβολές προς τα εμπρός με υποστήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, παύση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση. Προβολή με Ιατρική ΜπάλαΠροβολή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή με προοδευτική κάμψηΠροβολή με προοδευτική κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αυξάνοντας το εύρος με κάθε επανάληψη Προβολή με Σταθεροποίηση ΓόνατοςΠροβολή με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή Μπροστά με Έλεγχο Βλαισότητας ΓόνατοςΠροβολή μπροστά με έλεγχο βλαισότητας γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή προς τα Εμπρός με ΑλτήρεςΠροβολή προς τα εμπρός με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή προς τα Εμπρός με Έκταση ΓόνατοςΠροβολή προς τα εμπρός με έκταση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμούΠροβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.