Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Προβολές προς τα εμπρός με υποστήριξη

Προβολές προς τα εμπρός με υποστήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, παύση 2 δευτερολέπτων στην κατώτερη θέση.

Εικόνα της άσκησης: Προβολές προς τα εμπρός με υποστήριξη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Ρυθμός: Αργή κάθοδος

Παύση: 2 δευτερόλεπτα στην κατώτερη θέση

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω σε θέση προβολής, διατηρώντας τον κορμό όρθιο και τη λεκάνη σταθερή. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας και τα δύο γόνατα μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το έδαφος, στη συνέχεια κρατήστε την κατώτερη θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν ανεβείτε ξανά.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο παραμένει ευθυγραμμισμένο πάνω από το πόδι για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση. Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τη λεκάνη σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε την πλάτη σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά βάρη καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πόδι πίσω σε θέση προβολής
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
προβολή προς τα εμπρός, προβολή με υποστήριξη, προχώρημα σε προβολή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Προβολή με Ιατρική ΜπάλαΠροβολή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή με προοδευτική κάμψηΠροβολή με προοδευτική κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αυξάνοντας το εύρος με κάθε επανάληψη Προβολή με Σταθεροποίηση ΓόνατοςΠροβολή με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή Μπροστά με Έλεγχο Βλαισότητας ΓόνατοςΠροβολή μπροστά με έλεγχο βλαισότητας γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή προς τα Εμπρός με ΑλτήρεςΠροβολή προς τα εμπρός με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή προς τα Εμπρός με Έκταση ΓόνατοςΠροβολή προς τα εμπρός με έκταση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμούΠροβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Σκουότ ΣίσσυΣκουότ Σίσσυ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 3-1-2

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.