Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Προβολή με προοδευτική κάμψη

Προβολή με προοδευτική κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αυξάνοντας το εύρος με κάθε επανάληψη

Εικόνα της άσκησης: Προβολή με προοδευτική κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και λυγίστε αργά το μπροστινό γόνατο, ενώ κινείτε το σώμα προς τα εμπρός, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος κάμψης με κάθε επανάληψη. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Εναλλάσσετε τα πόδια με κάθε σετ.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι για να αποφύγετε την υπερβολική τάση. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά το γόνατο.

Πρόοδος: Αυξήστε το εύρος κάμψης ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γονάτου
Λέγεται επίσης
προβολή προς τα εμπρός προοδευτική, προβολή ενδυνάμωσης γονάτου, προβολή με αυξανόμενο εύρος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Προβολή με Σταθεροποίηση ΓόνατοςΠροβολή με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή Μπροστά με Έλεγχο Βλαισότητας ΓόνατοςΠροβολή μπροστά με έλεγχο βλαισότητας γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή προς τα Εμπρός με ΑλτήρεςΠροβολή προς τα εμπρός με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή προς τα Εμπρός με Έκταση ΓόνατοςΠροβολή προς τα εμπρός με έκταση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμούΠροβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Σκουότ ΣίσσυΣκουότ Σίσσυ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 3-1-2 Σπλιτ σκουότ σε σουηδική σκάλαΣπλιτ σκουότ σε σουηδική σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Τρέξιμο προς τα πίσω με λάστιχο αντίστασηςΤρέξιμο προς τα πίσω ενάντια σε αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα ανά σετ, με λάστιχο αντίστασης γύρω από τη μέση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.