Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Προβολή προς τα Εμπρός με Έκταση Γόνατος

Προβολή προς τα εμπρός με έκταση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Προβολή προς τα Εμπρός με Έκταση Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Πάρτε θέση προβολής προς τα εμπρός με το μπροστινό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και το πίσω πόδι τεντωμένο. Ισιώστε αργά το μπροστινό γόνατο μέχρι το πόδι να είναι σχεδόν πλήρως τεντωμένο χωρίς να κλειδώσετε την άρθρωση, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον κορμό όρθιο. Διατηρήστε τη σωστή ευθυγράμμιση του γόνατος πάνω από το πόδι καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και αποφύγετε να περάσει το μπροστινό γόνατο τα δάχτυλα των ποδιών. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ελέγξετε την έκταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση προβολής προς τα εμπρός με το μπροστινό γόνατο λυγισμένο και το πίσω πόδι τεντωμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του γόνατος
Λέγεται επίσης
προβολή γόνατο, έκταση γόνατος σε προβολή, προβολή με ίσιωμα γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Προβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμούΠροβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Σκουότ ΣίσσυΣκουότ Σίσσυ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 3-1-2 Σπλιτ σκουότ σε σουηδική σκάλαΣπλιτ σκουότ σε σουηδική σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Τρέξιμο προς τα πίσω με λάστιχο αντίστασηςΤρέξιμο προς τα πίσω ενάντια σε αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα ανά σετ, με λάστιχο αντίστασης γύρω από τη μέση Τρέξιμο σε διάδρομο με μέτριο ρυθμόΤρέξιμο σε διάδρομο, 3 σετ, 5 λεπτά σε μέτριο ρυθμό Υποβοηθούμενη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΥποβοηθούμενη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση κατά την κάθοδο Υποβοηθούμενη Μονόποδη Άρση ΘανάτουΥποβοηθούμενη μονόποδη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη σε καρέκλα ή τοίχο. Υποβοηθούμενο Βαθύ ΚάθισμαΥποβοηθούμενο βαθύ κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.