Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Προβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμού

Προβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Προβολή προς τα εμπρός με στροφή κορμού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο περίπου στις 90 μοίρες, στη συνέχεια περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά κατά τη διάρκεια της περιστροφής. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο δεν περνάει τα δάχτυλα των ποδιών για να προστατεύσετε την άρθρωση.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση γόνατος
Λέγεται επίσης
προβολή με στροφή, πρόσθια προβολή με περιστροφή, προβολή με στροφή κορμού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Σκουότ ΣίσσυΣκουότ Σίσσυ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 3-1-2 Σπλιτ σκουότ σε σουηδική σκάλαΣπλιτ σκουότ σε σουηδική σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Τρέξιμο προς τα πίσω με λάστιχο αντίστασηςΤρέξιμο προς τα πίσω ενάντια σε αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα ανά σετ, με λάστιχο αντίστασης γύρω από τη μέση Τρέξιμο σε διάδρομο με μέτριο ρυθμόΤρέξιμο σε διάδρομο, 3 σετ, 5 λεπτά σε μέτριο ρυθμό Υποβοηθούμενη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΥποβοηθούμενη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση κατά την κάθοδο Υποβοηθούμενη Μονόποδη Άρση ΘανάτουΥποβοηθούμενη μονόποδη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη σε καρέκλα ή τοίχο. Υποβοηθούμενο Βαθύ ΚάθισμαΥποβοηθούμενο βαθύ κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενο Βαθύ Κάθισμα με TRXΒαθύ κάθισμα με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.