Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Σπλιτ σκουότ σε σουηδική σκάλα

Σπλιτ σκουότ σε σουηδική σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Σπλιτ σκουότ σε σουηδική σκάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε μια μπάρα της σουηδικής σκάλας πίσω σας, με το άλλο πόδι σταθερά στο έδαφος μπροστά. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος, και μετά ανεβείτε ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ευθυγραμμίστε το μπροστινό σας γόνατο με το πόδι σας για να αποφύγετε τη στροφή. Συσπάστε τους μύες του μηρού για να σταθεροποιήσετε το γόνατο.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σουηδική σκάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ένα πόδι σε μπάρα σουηδικής σκάλας πίσω
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
Βουλγαρικό σπλιτ σκουότ, Σπλιτ σκουότ με υποστήριξη, Προβολή προς τα πίσω σε σουηδική σκάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Τρέξιμο προς τα πίσω με λάστιχο αντίστασηςΤρέξιμο προς τα πίσω ενάντια σε αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα ανά σετ, με λάστιχο αντίστασης γύρω από τη μέση Τρέξιμο σε διάδρομο με μέτριο ρυθμόΤρέξιμο σε διάδρομο, 3 σετ, 5 λεπτά σε μέτριο ρυθμό Υποβοηθούμενη Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΥποβοηθούμενη έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση κατά την κάθοδο Υποβοηθούμενη Μονόποδη Άρση ΘανάτουΥποβοηθούμενη μονόποδη άρση θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη σε καρέκλα ή τοίχο. Υποβοηθούμενο Βαθύ ΚάθισμαΥποβοηθούμενο βαθύ κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενο Βαθύ Κάθισμα με TRXΒαθύ κάθισμα με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Υποβοηθούμενο κάθισμα με πόδια σε διάταξηΥποβοηθούμενο κάθισμα με πόδια σε διάταξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Υποβοηθούμενο Μονοποδικό ΚάθισμαΥποβοηθούμενο μονοποδικό κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, υποστήριξη αν χρειαστεί

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.