Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Τρέξιμο Ζιγκ Ζαγκ για Έλεγχο Γόνατος

Τρέξιμο ζιγκ ζαγκ, 4 διαδρομές μπρος-πίσω σε 10 μέτρα, μέτρια ταχύτητα, εστίαση στον έλεγχο του γόνατος.

Εικόνα της άσκησης: Τρέξιμο Ζιγκ Ζαγκ για Έλεγχο Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 4 διαδρομές μπρος-πίσω

Απόσταση: 10 μέτρα

Ταχύτητα: μέτρια

Περιγραφή: Τρέξτε σε μια διαδρομή ζιγκ ζαγκ σε 10 μέτρα, εκτελώντας 4 διαδρομές μπρος-πίσω. Εστιάστε στον έλεγχο των γονάτων σας για να αποτρέψετε την κατάρρευσή τους προς τα μέσα κατά τις αλλαγές κατεύθυνσης.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και τους γοφούς σας για να απορροφήσετε καλύτερα τις αλλαγές κατεύθυνσης. Υιοθετήστε ένα ελεγχόμενο βήμα και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα διατηρώντας καλό έλεγχο του γόνατος, ή αυξήστε τον αριθμό των διαδρομών μπρος-πίσω.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
κώνοι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, έτοιμος για τρέξιμο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του γόνατος κατά τις πλάγιες κινήσεις
Λέγεται επίσης
διαδρομή σλάλομ, διαδρομή ζιγκ ζαγκ, διαδρομή αλλαγής κατεύθυνσης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έκταση Γόνατος με Ελαφρύ ΦορτίοΥποβοηθούμενη ενεργητική έκταση γόνατος με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (π.χ. μικρός αλτήρας ή σακούλα άμμου) Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση ΓόνατοςΥποβοηθούμενη ενεργητική κινητοποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποστήριξη στο ένα πόδι για κινητικό έλεγχο γόνατοςΥποστήριξη στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Άλμα με κάθετη προσγείωση σε σκαλοπάτιΆλμα με κάθετη προσγείωση σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα με προσγείωση σε κάθισμαΆλμα με προσγείωση σε κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφουςΆλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτιΆλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα Άλματα με παύση επί τόπου για έλεγχο γόνατοςΆλματα επί τόπου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος γόνατος σε κάθε προσγείωση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.