Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Άλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφους

Άλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφους

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε μπροστά από ένα σημάδι στο έδαφος. Πηδήξτε προς τα εμπρός ή πλάγια για να προσγειωθείτε πάνω στο σημάδι, και στη συνέχεια σταθεροποιηθείτε διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο και το σώμα σταθερό. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό και ελέγξτε προσεκτικά την ισορροπία σας. Μην αφήνετε το γόνατο να καταρρεύσει προς τα μέσα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το ύψος ή την απόσταση του άλματος καθώς η σταθεροποίηση γίνεται ευκολότερη, ή μειώστε τον χρόνο συγκράτησης για να δουλέψετε στην αντιδραστικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σημάδι εδάφους
Αρχική θέση
Όρθια θέση, τα πόδια στο έδαφος μπροστά από ένα σημάδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
σταθεροποιημένα άλματα, άλματα ελέγχου γόνατος, άλματα σε στόχο εδάφους

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτιΆλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα Άλματα με παύση επί τόπου για έλεγχο γόνατοςΆλματα επί τόπου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος γόνατος σε κάθε προσγείωση Άλματα πάνω από εμπόδιο στο ένα πόδιΆλματα πάνω από εμπόδιο στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος εμποδίου 20 εκ. Αμφίποδα άλματα εμπρός/πίσωΑμφίποδα άλματα εμπρός/πίσω, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 40 δευτερόλεπτα Αμφίποδη Έκκεντρη ΠροσγείωσηΑμφίποδη έκκεντρη προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αμφίποδη έκκεντρη προσγείωση με αναπήδησηΑμφίποδη έκκεντρη προσγείωση με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αναπηδήσεις με TRX για έλεγχο γόνατοςΑναπηδήσεις με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Τύπου ΣπρίντερΙδιοδεκτικότητα τύπου σπρίντερ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.