Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έκταση Γόνατος με Ελαφρύ Φορτίο

Υποβοηθούμενη ενεργητική έκταση γόνατος με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (π.χ. μικρός αλτήρας ή σακούλα άμμου)

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έκταση Γόνατος με Ελαφρύ Φορτίο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Φορτίο: ελαφρύ (π.χ. μικρός αλτήρας ή σακούλα άμμου)

Περιγραφή: Καθίστε, τοποθετήστε ένα ελαφρύ φορτίο στον αστράγαλό σας. Σιγά-σιγά εκτείνετε το γόνατό σας σηκώνοντας το φορτίο μέχρι το μέγιστο άνετο εύρος σας, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αναπνέετε κανονικά.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του φορτίου καθώς μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων χωρίς πόνο ή υπερβολική κόπωση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μικρός αλτήρας, σακούλα άμμου
Αρχική θέση
Καθιστός σε καρέκλα ή πάγκο, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
έκταση γόνατος με βάρος, κινητοποίηση γόνατος με φορτίο, ενεργητική έκταση γόνατος με αλτήρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση ΓόνατοςΥποβοηθούμενη ενεργητική κινητοποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποστήριξη στο ένα πόδι για κινητικό έλεγχο γόνατοςΥποστήριξη στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Άλμα με κάθετη προσγείωση σε σκαλοπάτιΆλμα με κάθετη προσγείωση σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα με προσγείωση σε κάθισμαΆλμα με προσγείωση σε κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφουςΆλμα με σταθεροποίηση σε σημάδι εδάφους, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτιΆλμα μονόποδης κάθετης προσγείωσης πάνω από σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα Άλματα με παύση επί τόπου για έλεγχο γόνατοςΆλματα επί τόπου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος γόνατος σε κάθε προσγείωση Άλματα πάνω από εμπόδιο στο ένα πόδιΆλματα πάνω από εμπόδιο στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος εμποδίου 20 εκ.

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.