Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Ευθέος Ποδιού

Ανύψωση ευθέος ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Ευθέος Ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε αργά το πάνω πόδι προς την οροφή, διατηρώντας το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο, και στη συνέχεια κατεβάστε το απαλά χωρίς να ακουμπήσετε το κάτω πόδι.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης. Ελέγξτε την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση του ισχίου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τους αστραγάλους.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ισχίου
Λέγεται επίσης
πλάγια άρση ποδιού, άρση ισχίου ξαπλωμένος, πλάγια ανύψωση ποδιού

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ανύψωση Ισχίου στο Ένα Πόδι με KettlebellΑνύψωση ισχίου στο ένα πόδι με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση λεκάνης με αλτήραΑνύψωση λεκάνης με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Λεκάνης σε Θέση 90/90Ανύψωση λεκάνης σε 90/90, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Απαγωγή Ισχίου σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΑπαγωγή ισχίου σε τετραποδική στήριξη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή ισχίου σε καθιστή θέσηΑπαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Απαγωγή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Απαγωγή Ισχίου σε ΜηχάνημαΑπαγωγή ισχίου σε μηχάνημα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Απαγωγή Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.