Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Απαγωγή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Απαγωγή ισχίου σε καθιστή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με έναν ελαστικό ιμάντα τοποθετημένο γύρω από τους μηρούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Ανοίξτε αργά τα πόδια πιέζοντας ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τον ιμάντα να χαλαρώσει εντελώς.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή της λεκάνης. Αναπνέετε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας, καρέκλα
Αρχική θέση
Καθιστή σε καρέκλα, πλάτη ίσια, πόδια σταθερά στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
απαγωγή ισχίου καθιστή, απαγωγή ισχίου με λάστιχο, άσκησης ισχίου καθιστή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Απαγωγή Ισχίου σε ΜηχάνημαΑπαγωγή ισχίου σε μηχάνημα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Απαγωγή Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα στα ΓόναταΑπαγωγή ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Απαγωγή Ισχίου σε Πλάγια ΘέσηΑπαγωγή ισχίου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου σε Τετραποδική Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ισχίου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Αποσύνδεση Λεκάνης με Απαγωγή ΙσχίουΑποσύνδεση λεκάνης με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρση Ισχίων σε Ελβετική ΜπάλαΆρση Ισχίων σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Άρση Λεκάνης για Ενδυνάμωση ΙσχίωνΆρση λεκάνης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.