Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Απαγωγή Ισχίου σε Μηχάνημα

Απαγωγή ισχίου σε μηχάνημα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Ισχίου σε Μηχάνημα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Τέμπο: 2-1-2

Περιγραφή: Καθίστε στο μηχάνημα απαγωγής ισχίου, τοποθετήστε τα πόδια σας στα πλευρικά μαξιλαράκια. Ανοίξτε αργά τα πόδια σας ελέγχοντας την κίνηση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε προς τα πίσω. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους απαγωγούς μύες του ισχίου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 12 επαναλήψεων με ελεγχόμενο τέμπο χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μηχάνημα απαγωγής ισχίου
Αρχική θέση
Καθιστή θέση στο μηχάνημα απαγωγής ισχίου
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
απαγωγή ισχίου σε μηχάνημα, ενδυνάμωση απαγωγών ισχίου, πλάγια απαγωγή ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Απαγωγή Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα στα ΓόναταΑπαγωγή ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Απαγωγή Ισχίου σε Πλάγια ΘέσηΑπαγωγή ισχίου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Απαγωγή Ισχίου σε Τετραποδική Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ισχίου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Αποσύνδεση Λεκάνης με Απαγωγή ΙσχίουΑποσύνδεση λεκάνης με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρση Ισχίων σε Ελβετική ΜπάλαΆρση Ισχίων σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Άρση Λεκάνης για Ενδυνάμωση ΙσχίωνΆρση λεκάνης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Άσκηση Clamshell με ελαστικό ιμάνταΆσκηση Clamshell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.