Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Απαγωγή Ισχίου σε Τετραποδική Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Απαγωγή ισχίου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι.

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Ισχίου σε Τετραποδική Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετηθείτε σε τετραποδική θέση, με έναν ελαστικό ιμάντα τοποθετημένο γύρω από τους μηρούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Διατηρώντας την πλάτη ευθεία και τον κορμό σταθερό, κάντε αργά απαγωγή του ενός ποδιού προς τα πλάγια, ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη και να αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε καθαρά τη λειτουργία των μυών.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση (στα τέσσερα)
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
Απαγωγή ισχίου σε τετραποδική, Απαγωγή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, Ενδυνάμωση ισχίου σε τετραποδική

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Αποσύνδεση Λεκάνης με Απαγωγή ΙσχίουΑποσύνδεση λεκάνης με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρση Ισχίων σε Ελβετική ΜπάλαΆρση Ισχίων σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Άρση Λεκάνης για Ενδυνάμωση ΙσχίωνΆρση λεκάνης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Άσκηση Clamshell με ελαστικό ιμάνταΆσκηση Clamshell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα Άσκηση Κοχυλιού για Ενδυνάμωση ΙσχίουΆσκηση Κοχυλιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Αυτομασάζ γλουτών με μπάλαΑυτομασάζ γλουτών με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Βαθύ κάθισμα Goblet με KettlebellΒαθύ κάθισμα Goblet με Kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Βαθύ κάθισμα βατράχουΒαθύ κάθισμα βατράχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.