Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Αποσύνδεση Λεκάνης με Απαγωγή Ισχίου

Αποσύνδεση λεκάνης με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Αποσύνδεση Λεκάνης με Απαγωγή Ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε αργά το πάνω πόδι μακριά από το σώμα (απαγωγή ισχίου) διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και χωρίς να κινείτε την ωμική ζώνη. Κατεβάστε απαλά το πόδι πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης. Ελέγξτε την κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά το ισχίο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους για μεγαλύτερη αντίσταση όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών του ισχίου με ταυτόχρονη σταθεροποίηση της λεκάνης
Λέγεται επίσης
πλάγια απαγωγή ισχίου, ανύψωση ποδιού στο πλάι, ενδυνάμωση ισχίου πλάγια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Άρση Ισχίων σε Ελβετική ΜπάλαΆρση Ισχίων σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Άρση Λεκάνης για Ενδυνάμωση ΙσχίωνΆρση λεκάνης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Άσκηση Clamshell με ελαστικό ιμάνταΆσκηση Clamshell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα Άσκηση Κοχυλιού για Ενδυνάμωση ΙσχίουΆσκηση Κοχυλιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Αυτομασάζ γλουτών με μπάλαΑυτομασάζ γλουτών με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Βαθύ κάθισμα Goblet με KettlebellΒαθύ κάθισμα Goblet με Kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Βαθύ κάθισμα βατράχουΒαθύ κάθισμα βατράχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Βαθύ κάθισμα με βάροςΒαθύ κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κατάλληλο μέτριο φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.