Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Άσκηση Clamshell με ελαστικό ιμάντα

Άσκηση Clamshell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση Clamshell με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Εξοπλισμός: Ελαστικός ιμάντας γύρω από τα γόνατα

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ενωμένα, με έναν ελαστικό ιμάντα τοποθετημένο ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Κρατώντας τα πόδια σε επαφή, ανοίξτε αργά το πάνω γόνατο προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τους γοφούς καλά ευθυγραμμισμένους και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε το άνοιγμα για να μεγιστοποιήσετε την εργασία των απαγωγών.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι, πόδια λυγισμένα, ελαστικός ιμάντας γύρω από τα γόνατα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
άσκηση κοχυλιού με λάστιχο, πλάγια απαγωγή ισχίου, άνοιγμα γονάτων ξαπλωμένος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Άσκηση Κοχυλιού για Ενδυνάμωση ΙσχίουΆσκηση Κοχυλιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Αυτομασάζ γλουτών με μπάλαΑυτομασάζ γλουτών με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Βαθύ κάθισμα Goblet με KettlebellΒαθύ κάθισμα Goblet με Kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Βαθύ κάθισμα βατράχουΒαθύ κάθισμα βατράχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Βαθύ κάθισμα με βάροςΒαθύ κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κατάλληλο μέτριο φορτίο Γέφυρα Γλουτών με Ανέβασμα και Κατέβασμα σε ΣκαλοπάτιΓέφυρα γλουτών με ανέβασμα/κατέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή ΙσχίουΓέφυρα γλουτών με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γέφυρα Γλουτών με Έκταση ΠοδιούΓέφυρα γλουτών με έκταση ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.