Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Διάταση Καμπτήρων Ισχίου σε Θέση Προβολής

Διάταση καμπτήρων ισχίου σε προβολή, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Καμπτήρων Ισχίου σε Θέση Προβολής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά σε θέση προβολής, με το μπροστινό γόνατο λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες και το πίσω πόδι τεντωμένο. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και γείρετέ την ελαφρώς προς τα εμπρός για να νιώσετε μια διάταση στο μπροστινό μέρος του πίσω ισχίου. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την πλάτη ίσια και τη λεκάνη σωστά ευθυγραμμισμένη για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, το ένα πόδι μπροστά σε θέση προβολής
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας των καμπτήρων του ισχίου
Λέγεται επίσης
διάταση καμπτήρων ισχίου σε προβολή, διάταση ισχίου σε προβολή, fente étirement hanche

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Διάταση Λαγονοψοΐτη με ΜαξιλάριΔιάταση λαγονοψοΐτη με μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση ΠροσαγωγώνΔιάταση προσαγωγών, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα Διάταση Προσαγωγών σε Όρθια Θέση στον ΤοίχοΔιάταση προσαγωγών σε όρθια θέση στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων Διάταση των απαγωγών του ισχίουΔιάταση των απαγωγών του ισχίου, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Δυναμική Διάταση ΛαγονοψοΐτηΔυναμική διάταση λαγονοψοΐτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Απαγωγή ΙσχίουΕνεργητική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Έξω Στροφή ΙσχίουΕνεργητική έξω στροφή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Έσω Στροφή ΙσχίουΕνεργητική έσω στροφή του ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.