Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Διάταση των απαγωγών του ισχίου

Διάταση των απαγωγών του ισχίου, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διάταση των απαγωγών του ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Σε καθιστή ή όρθια θέση, σταυρώστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και γείρετε απαλά τον κορμό σας προς την αντίθετη πλευρά του σταυρωμένου ποδιού, για να διατείνετε τους απαγωγούς μύες του ισχίου. Κρατήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να περιστρέφετε τη λεκάνη. Αναπνεύστε βαθιά για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα, όταν η διάταση γίνει άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Σε καθιστή ή όρθια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας των απαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
πλάγια διάταση ισχίου, διάταση απαγωγών, πλάγια διάταση ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Δυναμική Διάταση ΛαγονοψοΐτηΔυναμική διάταση λαγονοψοΐτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Απαγωγή ΙσχίουΕνεργητική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Έξω Στροφή ΙσχίουΕνεργητική έξω στροφή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Έσω Στροφή ΙσχίουΕνεργητική έσω στροφή του ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κάμψη Ισχίου με Πλάγια ΟλίσθησηΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου με πλάγια ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης ΙσχίουΕνεργητική κινητοποίηση έκτασης ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίουΕνεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφήΕνεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.