Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Διάταση Προσαγωγών σε Όρθια Θέση στον Τοίχο

Διάταση προσαγωγών σε όρθια θέση στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Προσαγωγών σε Όρθια Θέση στον Τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο, με το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στον τοίχο τεντωμένο και ελαφρώς ανοιχτό, με το πέλμα να πιέζει τον τοίχο. Γείρετε απαλά τη λεκάνη σας προς τον τοίχο για να νιώσετε μια διάταση στο εσωτερικό του μηρού (προσαγωγοί). Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης. Αναπνεύστε βαθιά για να διευκολύνετε τη χαλάρωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση δίπλα σε τοίχο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας των προσαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
διάταση εσωτερικού μηρού όρθια στον τοίχο, διάταση προσαγωγών όρθια, διάταση ισχίου στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Διάταση των απαγωγών του ισχίουΔιάταση των απαγωγών του ισχίου, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Δυναμική Διάταση ΛαγονοψοΐτηΔυναμική διάταση λαγονοψοΐτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Απαγωγή ΙσχίουΕνεργητική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Έξω Στροφή ΙσχίουΕνεργητική έξω στροφή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Έσω Στροφή ΙσχίουΕνεργητική έσω στροφή του ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κάμψη Ισχίου με Πλάγια ΟλίσθησηΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου με πλάγια ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης ΙσχίουΕνεργητική κινητοποίηση έκτασης ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίουΕνεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.