Procaryote
Ισχίο · Κινητικότητα

Δυναμική Διάταση Λαγονοψοΐτη

Δυναμική διάταση λαγονοψοΐτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Διάταση Λαγονοψοΐτη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και προχωρήστε αργά το ένα πόδι μπροστά, κάμπτοντας το ισχίο για να νιώσετε μια διάταση στο μπροστινό μέρος του ισχίου. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να καμπουριάσετε την πλάτη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε οποιαδήποτε αντιστάθμιση της λεκάνης. Αναπνεύστε βαθιά για να διευκολύνετε τη διάταση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, σταθερή λεκάνη, πόδι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση της τάσης του λαγονοψοΐτη
Λέγεται επίσης
ενεργητική διάταση λαγονοψοΐτη, δυναμική διάταση ισχίου, διάταση μπροστινού μέρους ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ενεργητική Απαγωγή ΙσχίουΕνεργητική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Έξω Στροφή ΙσχίουΕνεργητική έξω στροφή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Έσω Στροφή ΙσχίουΕνεργητική έσω στροφή του ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κάμψη Ισχίου με Πλάγια ΟλίσθησηΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης ισχίου με πλάγια ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης ΙσχίουΕνεργητική κινητοποίηση έκτασης ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίουΕνεργητική κινητοποίηση εξωτερικής περιστροφής ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφήΕνεργητική κινητοποίηση ισχίου σε απαγωγή και έξω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση Ενεργητική Κινητοποίηση Ισχίου σε Έσω και Έξω ΣτροφήΕνεργητική κινητοποίηση ισχίου σε έσω και έξω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.