Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Έσω Στροφή Ισχίου σε Καθιστή Θέση

Έσω στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Έσω Στροφή Ισχίου σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα πέλματα στο πάτωμα. Περιστρέψτε αργά το πόδι σας προς τα έξω, διατηρώντας το γόνατο σταθερό, μέχρι να φτάσετε σε μια ελεγχόμενη μέγιστη έσω στροφή του ισχίου.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση του γόνατος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να διατηρήσετε καλό έλεγχο της στροφής.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, με τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την έσω στροφή του ισχίου
Λέγεται επίσης
έσω στροφή ισχίου καθιστή, περιστροφή ισχίου καθιστή, ενδυνάμωση στροφής ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Έσω Στροφή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΈσω στροφή ισχίου σε καθιστή θέση ενάντια σε ελαστικό ιμάντα, με το ισχίο και το γόνατο λυγισμένα στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εσωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα και μπάλα ανάμεσα στα γόναταΕσωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, ο ασθενής καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εσωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕσωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ισομετρική Απαγωγή Ισχίου με ΛάστιχοΙσομετρική απαγωγή ισχίου με λάστιχο, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά Ισομετρική Απαγωγή Ισχίου με Λυγισμένα ΠόδιαΙσομετρική απαγωγή ισχίου με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά Ισομετρική Απαγωγή Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΚαθιστή ισομετρική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, κρατήστε 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Ισομετρική απαγωγή ισχίου σε τοίχοΙσομετρική απαγωγή ισχίου σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων ανά πλευρά Ισομετρική Άσκηση ΚοχυλιούΙσομετρική άσκηση κοχυλιού, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.