Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Απαγωγή Ισχίου με Λάστιχο

Ισομετρική απαγωγή ισχίου με λάστιχο, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Απαγωγή Ισχίου με Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Διατηρήστε για 10 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη

Επαναλήψεις: 5 ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε ένα λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους σας ενώ στέκεστε όρθιοι. Μετακινήστε αργά το πόδι προς τα έξω στο πλάι, συσπώντας τους μύες του ισχίου, και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα χωρίς κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σας σταθερή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις και αναπνεύστε κανονικά.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 15 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ένα επιπλέον σετ όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λαστιχο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών του ισχίου
Λέγεται επίσης
Απαγωγή ισχίου με λάστιχο, Πλάγια ενδυνάμωση ισχίου, Πλάγια ανύψωση ποδιού με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ισομετρική Απαγωγή Ισχίου με Λυγισμένα ΠόδιαΙσομετρική απαγωγή ισχίου με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά Ισομετρική Απαγωγή Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΚαθιστή ισομετρική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, κρατήστε 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Ισομετρική απαγωγή ισχίου σε τοίχοΙσομετρική απαγωγή ισχίου σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων ανά πλευρά Ισομετρική Άσκηση ΚοχυλιούΙσομετρική άσκηση κοχυλιού, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ισομετρική Άσκηση Προσαγωγών ΙσχίουΙσομετρική άσκηση προσαγωγών ισχίου, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ Ισομετρική Έκταση Ισχίου σε Πρηνή ΘέσηΙσομετρική έκταση ισχίου σε πρηνή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 6 επαναλήψεις ανά πόδι Ισομετρική Έκταση Ισχίου σε Τετραποδική ΘέσηΙσομετρική έκταση ισχίου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων ανά πόδι Ισομετρική Έσω Στροφή Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΈσω στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.