Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Απαγωγή Ισχίου με Λυγισμένα Πόδια

Ισομετρική απαγωγή ισχίου με λυγισμένα πόδια, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Απαγωγή Ισχίου με Λυγισμένα Πόδια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις: 5 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Μετακινήστε αργά το ένα γόνατο προς τα έξω χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη, και κρατήστε αυτή τη θέση συσπώντας τους μύες του ισχίου για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και αποφύγετε να σηκώσετε τη λεκάνη. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την απότομη δύναμη.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 15 δευτερόλεπτα, και προσθέστε ένα επιπλέον σετ όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών του ισχίου
Λέγεται επίσης
Ισομετρική απαγωγή ισχίου, Ενδυνάμωση ισχίου με λυγισμένα πόδια, Ισομετρικό άνοιγμα ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ισομετρική Απαγωγή Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΚαθιστή ισομετρική απαγωγή ισχίου, 3 σετ, κρατήστε 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Ισομετρική απαγωγή ισχίου σε τοίχοΙσομετρική απαγωγή ισχίου σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων ανά πλευρά Ισομετρική Άσκηση ΚοχυλιούΙσομετρική άσκηση κοχυλιού, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ισομετρική Άσκηση Προσαγωγών ΙσχίουΙσομετρική άσκηση προσαγωγών ισχίου, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ Ισομετρική Έκταση Ισχίου σε Πρηνή ΘέσηΙσομετρική έκταση ισχίου σε πρηνή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 6 επαναλήψεις ανά πόδι Ισομετρική Έκταση Ισχίου σε Τετραποδική ΘέσηΙσομετρική έκταση ισχίου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων ανά πόδι Ισομετρική Έσω Στροφή Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΈσω στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά Ισομετρική πίεση ισχίου στο ένα πόδι στον τοίχοΙσομετρική πίεση ισχίου στο ένα πόδι στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.