Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Έξω Στροφή Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα σε Καθιστή Θέση

Έξω στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Έξω Στροφή Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με τον ελαστικό ιμάντα δεμένο γύρω από τους αστραγάλους σας. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και λυγίστε το ισχίο και το γόνατο σε περίπου 90 μοίρες. Εκτελέστε μια έξω στροφή του ισχίου μετακινώντας το πόδι προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση της λεκάνης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε την αντίσταση του ιμάντα για να αποφύγετε την υπερβολική δύναμη.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση σε καρέκλα με το ισχίο και το γόνατο λυγισμένα στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των έξω στροφέων και εκτεινόντων μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
έξω στροφή ισχίου καθιστός, άσκησης ισχίου με λάστιχο, ενδυνάμωση ισχίου έξω στροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Εξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα, καθιστοί, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέσηΕξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική Στροφή Ισχίου σε Καθιστή Θέση (Ισομετρική)Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά Εξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, με τεντωμένο γόνατοΕξωτερική στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, με τεντωμένο γόνατο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Έσω στροφή ισχίου με βάρος και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα σε καθιστή θέσηΈσω στροφή ισχίου με βάρος και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έσω Στροφή Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΈσω στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Έσω Στροφή Ισχίου σε Καθιστή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΈσω στροφή ισχίου σε καθιστή θέση ενάντια σε ελαστικό ιμάντα, με το ισχίο και το γόνατο λυγισμένα στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εσωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα και μπάλα ανάμεσα στα γόναταΕσωτερική στροφή ισχίου με ελαστικό ιμάντα και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, ο ασθενής καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.